banner26

banner32

Bahar mevsiminde bağışıklığınızı güçlendirin!

Diyetisyen Ezgi Dilan Şeker, mevsim geçişlerinde görülen rahatsızlıklara bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinin büyük önem taşıdığını belirterek, yaşam tarzı için önerilerde bulundu.

YAŞAM 02.04.2021, 09:52
7
Bahar mevsiminde bağışıklığınızı güçlendirin!

Diyetisyen Ezgi Dilan Şeker, mevsim geçişlerinde görülen rahatsızlıklara bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinin büyük önem taşıdığını belirterek, yaşam tarzı için önerilerde bulundu. 

Her mevsim geçişi alerjik reaksiyonların ve gribal enfeksiyonların arttığı bir dönemdir. Bu sene de her ne kadar maske ile gezsek de yine gribal enfeksiyonlara yakalanma riskimiz var. Bu nedenle bu dönemde yaşam rutininize dikkat etmeniz her zamankinden çok daha önemli.

Çoğu kişi bu dönemde bağışıklığını güçlendirmek için vitamin takviyesi kullanımına başvuruyor. Ama güçlü bağışıklık için maalesef bu tek başına yeterli değil. Hata bazı zamanlarda yanlış ve fazla takviye kullanımı vücudumuza zarar verebilir.

Mevsim geçişlerinde bağışıklığınızı güçlendirmek için yapmanız gerekenler:

  • Düzenli uyku. Bağışıklık sistemi için kaliteli uyku şart. Bağışıklık sistemimiz için önemli olan melatonin hormonu gece 23:00-02:00 saatleri arasında fazla miktarda salınıyor. Bu nedenle bu saatlerde derin uykuda olmak önemli.
  • Bahar mevsiminde gün içerisinde bitki çayı tüketimine özen gösterin. Kuşburnu, hibiskus, rooibos, ıhlamur, yeşil çay, beyaz gibi çaylar bağışıklığınızı güçlendirecek bitki çayları.
  • Sebze tüketimini arttırın. Özellikle turp, soğan, sarımsak, rezene, kereviz gibi sebzeler bağışıklık sistemini destekleyen sebzeler.
  • Çilek, portakal, kivi gibi c vitamini yüksek meyveleri tercih edin. C vitamini özellikle gribal enfeksiyonlardan korunmak için önemli. C vitamini depolanmayan bir vitamin olduğu için bu meyveleri yeterli miktarda tüketiyorsanız takviye olarak c vitamini almanıza gerek yok.
  • Su tüketimine dikkat edin. Gün içerisinde 2 litreden az olmayacak şekilde su için.
  • Baharatlar yine bağışıklık sistemi için önemli. Mümkünse taze öğütülmüş baharatları tercih edin. Zerdeçal, zencefil, karabiber, kimyon gibi baharatları yemeklerinize mutlaka ekleyin.
  • Düzenli olarak probiyotik takviye kullanabilir veya kefir, yoğurt, boza, kvass gibi probiyotik bakteri içeriği zengin içecekleri düzenli tüketebilirsiniz.
  • Güçlü bağışıklık için düzenli egzersiz şart. Haftada 4 gün 40 dakikalık yürüyüş veya ev içerisinde kas kütlenizi arttırmaya yönelik egzersizleri düzenli olarak yapabilirsiniz.
  • Protein alımınıza dikkat edin. Vejetaryen-vegan gibi yeni bir beslenme düzenine geçmek istiyorsanız mutlaka bir diyetisyen ile çalışıp size uygun bir beslenme planı oluşturulmasını sağlayın.
  • Kolajen takviyesi kullanabilir veya et suyu, kemik suyu gibi kolajen içeren sıvıları çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.
  • Arı ürünlerine karşı alerjiniz yoksa propolis takviyesi kullanabilir, balık tüketmiyorsanız balık yağı takviyesi alabilirsiniz. Ama herhangi bir kronik rahatsızlığı olanlar, gebe-emziren kadınlar ve çocuklar için bu takviyeler mutlaka doktora danışılıp alınmalı.

Güçlü bağışıklık sistemi için sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve düzenli egzersiz birlikte olmalıdır.

Herkese sağlıklı haftalar dilerim…

Kaynak: Bizim Sakarya
Yorumlar (0)
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 38 81
2. Fenerbahçe 38 79
3. Galatasaray 38 78
4. Trabzonspor 38 67
5. Hatayspor 38 60
6. Sivasspor 38 59
7. Alanyaspor 38 57
8. Gaziantep FK 38 55
9. Karagümrük 38 54
10. Göztepe 38 51
11. Konyaspor 38 48
12. Rizespor 38 45
13. Malatyaspor 38 44
14. Başakşehir 38 44
15. Kasımpaşa 38 43
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 38 40
18. Ankaragücü 38 38
19. Erzurumspor 39 37
20. Gençlerbirliği 38 35
21. Denizlispor 38 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 34 70
3. Chelsea 35 64
4. Leicester City 35 63
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 34 55
9. Arsenal 35 52
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 34 41
14. Burnley 35 39
15. Newcastle 35 39
16. Brighton 35 37
17. Southampton 34 37
18. Fulham 35 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Real Madrid 35 75
3. Barcelona 35 75
4. Sevilla 35 71
5. Real Sociedad 35 56
6. Real Betis 35 54
7. Villarreal 35 52
8. Celta de Vigo 35 47
9. Athletic Bilbao 35 46
10. Granada 35 45
11. Cádiz 35 43
12. Osasuna 35 41
13. Valencia 35 39
14. Levante 35 39
15. Getafe 35 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 35 31
18. Huesca 35 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 35 29