Hayatta başarılı olmak için en önemli özellik nedir?
Birçok kişi zeka ya da yetenek der, ancak araştırmalar güçlü bir iradenin başarıda belirleyici bir rol oynadığını ortaya koyuyor. İrade gücü, hedeflere ulaşmak, alışkanlıkları sürdürmek ve zorluklara karşı direnç göstermek için kritik bir beceri. Peki iradenizi nasıl güçlendirebilirsiniz?
Bilimsel araştırmalara dayanan şu altı öneri, günlük yaşamda uygulanabilir küçük değişimlerle irade kasınızı kuvvetlendirebilir:
1. İdrarınızı tutun (!)
Evet, kulağa garip gelebilir. Ancak bu yöntem, beynin öz denetim becerisini çapraz şekilde tetikleyebilir.
Bir deneyde, tuvalet ihtiyacı olan katılımcıların, daha küçük ama hemen verilecek bir ödül yerine daha büyük bir ödül için beklemeyi seçme eğiliminde oldukları görüldü.
Bu, beynin bir alandaki öz kontrolünün başka bir alana da yansıdığını gösteriyor. Hatta Birleşik Krallık’ın eski Başbakanı David Cameron’ın, önemli kararlar öncesi bu yönteme başvurduğu iddia ediliyor.
2. Büyük kararları erteleyin: Üzerine bir gece uyuyun
İrade gücü, sınırlı bir kaynak gibidir ve gün içinde tükenebilir.
Büyük kararları akşam saatlerine bırakmak yerine, bir gece uyuyarak sabaha ertelemek daha sağlıklı sonuçlar doğurabilir. Uyku, zihinsel kaynakları tazeler ve daha net düşünmeyi sağlar.
3. Biraz şekerle beyne destek verin
Öz denetim, enerji tüketen bir süreçtir. Bu yüzden açken kendimizi kontrol etmek zorlaşır.
Araştırmalar, örneğin yargıçların öğle yemeğinden önce daha aceleci ve sert kararlar verdiklerini gösteriyor.
Basit bir tatlı içecek veya sağlıklı bir atıştırmalık, zihinsel enerjinizi toparlamanıza yardımcı olabilir.
4. Kahkahanın gücünü hafife almayın
Gülmek, irade gücünü tazeleyebilir.
Bir araştırmaya göre komik videolar izleyen kişiler, sonrasında kendilerini daha iyi kontrol edebiliyor. Bu bireyler, örneğin tatsız ama sağlıklı bir içeceği içmeye daha istekli oluyor.
Gülmek, zihinsel enerjiyi yenileyen bir “reset butonu” olabilir.
5. Meditasyonla farkındalığınızı artırın
Duygularınızı bastırmadan, onları fark ederek yönetmek irade gücünü destekler.
Basit bir meditasyon tekniğiyle, bedeninize odaklanabilir ve o anda hissettiğiniz duyuların farkına varabilirsiniz. Bu farkındalık, dürtülerinizi daha bilinçli şekilde kontrol etmenize yardımcı olur.
6. Kendinize karşı daha merhametli olun
Kendimizi suçladığımızda, paradoksal olarak yasaklı şeyler daha cazip hale gelir.
Ara sıra hedeflerden sapmak insani bir durumdur. Önemli olan, kendinizi bu durumdan dolayı yıpratmamak ve yeniden dengeye dönmektir.
Bir anlık “kaçamak”ı mola gibi görerek, irade gücünüzü tamamen yitirmek yerine yeniden toparlanabilirsiniz.
