Son dönemde kahveyi ya da enerji içeceklerini azalttınız ve daha berrak rüyalar mı görmeye başladınız?
Aslında bu durum pek çok kişinin deneyimlediği, ilginç bir etki.
Kafein tüketimini azaltmanın pek çok yararı var:
Daha beyaz dişler,
Daha az tuvalete gitme ihtiyacı,
Daha kaliteli uyku…
Ama işin bir de beklenmedik tarafı var: Canlı, ayrıntılı, hatta bazen korkutucu rüyalar.
Peki bunun bilimsel bir açıklaması olabilir mi?
Kafein uykuyu nasıl etkiliyor?
Kafein, beynimizdeki adenozin adlı kimyasalı bloke ederek bizi uyanık tutan bir uyarıcı.
Gün içinde adenozin birikir ve akşamları uyku hissi yaratır.
Uyuduğumuzda adenozin temizlenir ve güne dinlenmiş başlarız.
Kafein, bu sürece müdahale ederek uykumuz gelmiş olsa bile uyanık hissetmemize neden olur.
Vücuttan atıldığında ise uyku isteği artar.
Kafeinin ömrü 3–6 saat arasında değişir. Bu yüzden özellikle öğleden sonra ya da akşam içildiğinde uykuya dalmayı zorlaştırır. Ayrıca, derin uykuyu (NREM) kısaltır ve sık uyanmalara yol açar.
Daha az kafein, daha canlı rüyalar mı?
Kafeini azaltmanın doğrudan berrak rüyalara yol açtığına dair güçlü bilimsel kanıt yok.
Ancak uyku ve rüyalar birbirine yakından bağlı olduğu için dolaylı bir etkiden söz edilebilir:
Kafein azalınca uyku süresi uzar.
Daha fazla REM uykusu yaşanır.
REM, beynin en aktif olduğu ve rüyaların görüldüğü evredir.
Dolayısıyla, daha çok REM uykusu = daha fazla rüya ve daha fazla rüya hatırlama.
Bu yüzden birçok kişi kahveyi azalttığında birkaç gün içinde daha yoğun, ayrıntılı ve garip rüyalar gördüğünü söylüyor.
Berrak rüyalar nedir?
Berrak rüyalar, gerçekmiş gibi hissedilen, ayrıntılı, duygusal açıdan yoğun rüyalardır.
Uyanıldıktan sonra bile akılda kalabilirler.
Kafeinden vazgeçmeden daha iyi uyku
Kafeinin faydaları da var:
Depresyon ve bazı nörolojik hastalık riskini azaltabilir.
Yorgunlukla başa çıkmayı sağlar.
Antioksidan ve B vitaminleri içerir.
Yani tamamen bırakmak şart değil. Önemli olan zamanlama:
Yatmadan en az 8 saat önce kafein tüketmeyi bırakın.
Uykuya daha çok önem veriyorsanız bu süreyi 12 saate çıkarın.
Uykunuz size teşekkür edebilir, rüyalarınız da sizi şaşırtabilir.
