Lancet Public Health dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, günde sadece 7 bin adım atmak bile ciddi hastalık risklerini önemli ölçüde azaltıyor.
Cambridge Üniversitesi’nden araştırmacı Paddy Dempsey’nin de ortak yazarları arasında yer aldığı çalışma, günde 7 bin adım atmanın, yani yaklaşık 4 ila 5 kilometrelik bir yürüyüşün, erken ölüm riskini neredeyse yarı yarıya azalttığını ortaya koydu. Bu olumlu etkinin sadece kalp-damar hastalıklarına değil, tüm ölüm nedenlerine karşı geçerli olduğu belirtildi.
“Sağlık açısından büyük faydalar elde etmek için günde 10 bin adım atmanız gerekmez,” diyen Dempsey, “En büyük kazanım 7 bin adıma kadar elde ediliyor. Bundan sonra ise fayda durağanlaşıyor,” ifadelerini kullandı.
Araştırmacılara göre 7 bin adım, ortalama olarak günde bir saatlik tempolu yürüyüşe karşılık geliyor. Halihazırda 10 bin adım ya da daha fazlasını atanların bu alışkanlıklarını sürdürmeleri önerilirken, daha az hareket edenlere ise küçük adımlarla başlamaları tavsiye ediliyor.
Dempsey, sadece 2 ila 3 bin adım atan kişilere şöyle sesleniyor:
“Bin adım daha fazlasını atmayı deneyin. Bu, gün içinde yalnızca 10-15 dakikalık hafif bir yürüyüş demektir.”
10 bin adım efsanesi nereden çıktı?
Araştırma, uzun süredir popüler olan “günde 10 bin adım” kuralının bilimsel bir temele dayanmadığını da hatırlatıyor. Bu tavsiyenin, 1960’larda bir Japon firmasının piyasaya sürdüğü adım sayacının reklam stratejisiyle ortaya çıktığı düşünülüyor.
Yeni çalışma, bu alanda yapılan 57 farklı araştırmayı bir araya getirerek yaklaşık 160 bin katılımcının verilerini değerlendirdi.
