Çocuğunuzla yemek saatleri bazen bir beslenme anından çok bir pazarlık gibi mi geliyor? Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri’ne (NHS) göre çocukların yarısından fazlası gelişimlerinin bir döneminde yemek seçme davranışı gösterebiliyor.
Çocuk ve bebek beslenme uzmanı Charlotte Stirling-Reed, bu durumun aslında oldukça yaygın ve normal olduğunu belirtiyor:
“Birçok çocuk bu süreçten geçiyor. Kendinizi yalnız hissetmeyin, bu birçok aile için olağan bir durum.”
İşte Stirling-Reed’in yemek seçen çocuklarla başa çıkmak için önerdiği 5 yöntem:
1. Bırakın onlar seçsin
Çocuğunuzu kendi seçimlerinde özgür bırakmak, daha çok yiyeceği denemesini teşvik edebilir. “Yemek istemiyorsan sorun değil” demek, onlara özerklik duygusu kazandırır. Yemek saatlerini uzatmamak ve istedikleri zaman masadan kalkmalarına izin vermek de süreci kolaylaştırır.
2. Yiyecekleri “İyi” ya da “Kötü” olarak etiketlemeyin
Yemekleri ödül ya da ceza aracı olarak kullanmak olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bunun yerine, ölçülü olmayı ve dengeyi davranışlarınızla gösterin. Çocuklara çeşitliliği ve dengeyi öğretmek daha faydalıdır.
3. Keyif almayı öncelik haline getirin
Masada yemek yerine eğlenceli sohbetler ya da küçük aktiviteler yapmak, çocukların yemek saatini daha pozitif algılamasına yardımcı olur. Yemek yemeyi bir baskı yerine keyifli bir deneyime dönüştürün.
4. İştaha dikkat edin
Çocukların iştahı tıpkı yetişkinlerde olduğu gibi inişli çıkışlıdır. Ebeveynler yemek saatlerini ve sunulacak yiyecekleri belirleyebilir, ancak ne kadar yiyeceğine çocuğun karar vermesine izin vermelidir. Eğer çocuk aktif ve sağlıklı gelişim gösteriyorsa, muhtemelen yeterli besin alıyordur.
5. Onları sürece dahil edin
Yemek hazırlığında ve sofra düzeninde çocuklara görev vermek, yiyeceklere ilgilerini artırır. Alışverişe birlikte çıkmak, yemek kitaplarına bakmak veya karışımları karıştırmak gibi küçük işler bile etkili olabilir. Ayrıca hızlı ve besleyici yiyeceklerle (örneğin dondurulmuş sebzeler, mercimek, konserve domates) pratik ve sağlıklı yemekler hazırlayabilirsiniz.
Stirling-Reed, çocukların aşinalıkla yeni yiyeceklere alıştığını hatırlatıyor:
“Ne kadar çok farklı gıda görürlerse, onları kabul etme olasılıkları da o kadar artar.”
